Программа тренировок для начинающих, поможет тем, кто только пришел в тренажерный зал.
Представленная здесь программа тренировок для начинающих, в основном состоит из базовых упражнений, ведь именно базовые упражнения помогут вам нарастить мышечную массу.
Каждое упражнение выполняйте по 3-4 подхода по 8-12 повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты.

Понедельник
Грудь:
Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа
Жим штанги на скамье с наклоном вверх/Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Трицепсы:
Отжимания от скамьи/ Жим штанги лежа узким хватом

Пресс:
Скручивания/Подъем ног в висе

Среда
Спина:
Подтягивания/ Тяга штанги в наклоне
Становая тяга

Плечи:
Жим штанги стоя или сидя
Разведения гантелей перед собой
Разведения гантелей в наклоне

Трапеции:
Шраги со штангой/Шраги с гантелями

Пятница
Бицепсы:
Подъем штанги на бицепс стоя
Молоток/Концентрированный подъем гантели

Ноги:
Приседания со штангой
Подъемы на носки

Для того чтобы ваши мышцы не привыкли к нагрузкам чередуйте упражнения, например: (Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа), одну неделю одно упражнение, а вторую неделю другое.
С помощью данной программы тренировок для начинающих вы обязательно добьетесь желаемых результатов.