Четырёхдневный сплит на массу
➜ Понедельник (СПИНА)
- Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга гантели в наклоне 3-4 подхода по 1...
- 65
- 0
-
1
Для набора мышечной массы
Белки — главный строительный материал организма. Он участвует в создании мышц, сухожилий, органов и кожи, а также нужен для производства ферментов, гормонов, нейромедиаторов и различных молекул, котор...
- 41
- 0
-
2
Если ты эктоморф
Если ты эктоморф, то этот материал расскажет тебе о системе тренировок и питания, специально для твоего типа телосложения.
Эктоморф — это идеальный тип тела, обладатель которого может не ...
- 43
- 0
-
2
Новичок в спортзале
Программа тренировок для начинающих, поможет тем, кто только пришел в тренажерный зал.
Представленная здесь программа тренировок для начинающих, в основном состоит из базовых упражнений, ведь им...
- 40
- 0
-
2
Правильная "планка"
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Он...
- 42
- 0
-
2